Jag har idag varit på sjukgymnastik till Haninge Fysiocenter i Jordbro. Jag ska fortsätta med övningarna som jag fick förra gången för två veckor sen och så fick jag två övningar till som jag också ska göra.
Ligg på sidan och stöd dej på armbågen. För övre höften framåt och böj knäet. Lyft benet upp och bakåt. Återvänd till utgångsläget. Vrid foten inåt. Upprepa 10 ggr.
Stå och håll i ett stöd. Böj ena knäet och ta tag i vristen. Du får inte översträcka benet du står på. Dra hälen mot stjärten. Luta bäckenet framåt så att knäet pekar mot golvet. Tänjningen känns på baksidan av låret. Håll 30 sek. Upprepa 3 ggr.
Ska på nytt om två veckor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar